mięsnie brzucha

Czy plank to skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha? Ile być sekund w bezruchu?

Mam 16 lat i 182 cm wzrostu. Mam problem z moim brzuchem. Jest on nieproporcjonalnie większy od reszty ciała (chude ręce, nogi, twarz). Sądzę, że dobrze się odżywiam (owoce, warzywa). Słodycze jem sporadycznie. Moje BMI jest w normie (ważę niezmiennie 62 kg). Zauważyłem także u siebie dużo słabszą siłę fizyczną względem rówieśników. Chciałbym [...]

Witam, nie mogę wstawić szablonu produktów z względu na fakt, że mieszkam w Holandii i wiele produktów po prostu wpisuję ręcznie na fitatu. Dam poniżej ogólny zarys i chciałbym wiedzieć czy wygląda to w miarę ok. Co do mnie mam to mam 33 lata mam 175cm i pracę względnie fizyczną(nie ciężką, ale chodzę po 8-10 km dziennie). Skończyłem redukcję na [...]

Po serii przysiadów z ciężarem (powyżej 60kg) po skończonej serii czuje wyraźnie odcinek lędźwiowy, nie jest to ból, ale podobno nie powinno być tak po serii przysiadów. Jeśli chodzi o technike, to jest ona poprawna, trzymam cały czas mięśnie brzucha i prostownik grzbietu, o inne elementy również dbam.

Byłem na redukcji jadłem dwa posiłki dziennie pod sam korek tak że bebzol wywalalo ale schudłem, wcześniej miałem mięśnie brzucha i dość ładnie zarysowany brzuch ale na redu zero siłowni samo cardio, teraz jak się schylam mam wrażenie obwisłej skóry czy możliwe że rozciagnalem ją? Tak jak mówię jadłem pod sam korek ( zachowując bilans kcal)

Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]

Hej. Czy kilka minut codziennie deski różne rodzaje, w połączeniu z redukcja mogą w miarę wyszczuplić brzuch? Nie chodzi mi o niewiadomo jakie mięśnie brzucha a o zgubienie oponki

Cześć, mam dwa pytania czy koniecznie wprowadzić pas treningowy do ćwiczeń na których robię rekordy typu MC/Przysiad przy ciężarach +200kg czyli blisko rekordu? Trenuję od 8 lat na siłowni, nigdy nie stosowałem pasa, stabilizację i mięśnie brzucha oraz pleców mam mocne, ale ostatnio dość dużo trenuję na ciężarach +200kg i usłyszałem opinię, że [...]

[...] - Skręty boczne tułowia - 8, 10, max (skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu) - Unoszenie nóg w zwisie - 8, 10, max (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie) - Unoszenie kolan w leżeniu - 8, 10, max (mięśnie proste brzucha) - Skłony boczne - 8, 12, 10 (skośne brzucha) 3. Środa - Nogi (20 serii) + Barki (12 [...]

[...] „wczuć” w pracę mięsni brzucha. 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie -wykonanie-Chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem, jeżeli mamy kłopot z dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski. Unosimy [...]

[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą- zrobie przysiady ale bez sztangi bo nie chce obciążać kręgosłupa 30x30x30 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 8. Wspięcia stojąc 10x10x10 (łydki) 9. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 [...]

[...] 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

[...] grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 jeśli trening przodu barków nie robisz na tym samym treningu co kaptury to wywal, a nie robisz Wznosy barków "szrugsy" (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu (tzw. kapturowe) -szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne) 6 x 12 4 [...]

[...] zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 Wznosy barków ”szrugsy” (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu (tzw. kapturowe) -szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne) 6 x 12 [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ (cała grupa mięśni piersiowych) - 3 serie RAZEM 16 SERI Warto podkreślić, że w niektórych ww. ćwiczeniach ćwiczony również inne parte mięśni, takie jak np. mięsnie grzbietu, oraz biceps i triceps :) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) – 4 serie SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

[...] 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne ) Kaptury -Szrugsy 4x12-6 Biceps -uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-6 (mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) - drag curl, sztangielkami 4x12-6 (większe zaangażowanie głów długich) SOBOTA brzuch i przedramiona Brzuch -skłony tylowia z [...]

[...] 5.Arnoldki: -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion [...]

Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]

A mój plan treningowy który dotychczas stosuje : PONIEDZIAŁEK-ŚRODA ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w [...]